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    世界更年期关怀日|留住芳华,温柔对待更年期

    发布时间:2020年10月17日 来源:网络

    世界更年期医学会选定每年的10月18日为"世界更年期关怀日",并召集全世界49个国家,期望共同重视中老年妇女的健康,并采取行动进行更年期教育保健活动。据世界卫生组织估计,到2030年,全球将有12亿以上更年期妇女人口。

    世界更年期关怀日|留住芳华,温柔对待更年期

    女性更年期的三大表现

    一是情绪障碍,也分为两种类型,一种是抑郁型,主要表现为情绪低落,思维联想缓慢,精神运动迟缓,自我评价降低,食欲不振,严重者对外界冷淡,丧失情绪反应,甚至发展成严重的抑郁性神经症。另外一种是兴奋型,表现为情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集中、多言多语、大声哭闹等神经样症状。

    二是睡眠障碍,主要表现为入眠困难、失眠、夜间频繁觉醒、晨间早醒、醒后无法再入睡、嗜睡及打鼾等。长期的睡眠障碍会导致人们的心理、生理健康受损,增加中老年女性冠心病周期性发作的危险。

    三是认知障碍,更年期后女性有不同程度上的认知功能改变,如记忆力不集中、记忆力减退等,不同个体表现差异很大。轻度认知功能障碍是指有记忆障碍和(或)其他认知功能障碍,但个体的日常生活和工作不受影响,是介于正常老化和痴呆之间的一种临床状态。

    饮食调养秘诀

    1.均衡饮食并加钙:更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失骨质,此时不宜再贸然节食,否则会增加骨质疏松的风险,应该维持均衡的饮食,并且摄取含钙食物,充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

    2.摄取助眠食材:如黄豆、山药、红枣、百合等,对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

    3.多喝水:补足水分,能减轻发热潮红等不适。

    4.少喝咖啡与酒:咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失得更快。

    生活调养秘诀

    1.每天可选在清晨或黄昏晒太阳,至少10分钟,可以促进维生素D在体内合成,以提升钙质的吸收率,防止骨质疏松。

    2.养成运动的习惯,能舒压又能预防骨质疏松,最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

    3.睡觉时穿透气的棉质衣服,并保持卧室通风良好,才不至于加重闷热感及患感冒。

    4.调整心态,结交知心好友,多参加社团活动,也可让心境变年轻。

    5.可在医生指导下进行激素疗法,改善生活质量。

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